[...] gornego drazka 4 x 8-10 Nogi - przysiady wykroczne 4 x 10-12 wyprosty nog na maszynie 5 x 10-15 uginanie podudzi 4 x 12 wspiecia na palce 3 x max Sroda Barki - wyciskanie stojac 4 x 8-10 wznosy bokiem 4 x 12 wznosy przodem 1 x 15 podciaganie sztangi do brody 3 x 8-10 Bicepsy - [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako przekąskę : nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 4 serie (10) 2. Unoszenie hantli w przód stojąc 4 serie (10) 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] O KOLANO Pytania dodatkowe: 1. Trening odbywa się seriami 3 razy w tygodniu po 3x15(60%CR)/3x10(80%CR)/3x5(100%CR). Dobrze rozumiem? 2 Jeżeli na treningu na rękę biorę max 10 kg, to jak będzie w 1,2,3 sesji jeżeli mam obciążniki 1,25kg 2,5kg. 3. Mam strasznie słabe mięśnie klatki piersiowej prze co wyciskanie ogranicza się do max 30kg . Czy [...]
[...] z przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-77-80kg teraz niecwicze i ze są wakacje to waze 77kg ale jak jestesm w formie to 80kg wzrost-182cm obwod bica 34,5cm wyciskanie na maxa 86kg przedctawie wam moj plan trenigowy co zamiezam nim cwiczyc od wrzesnia suplementacje bende miał: -Oxy Gen Naturalna Serwatka 5000g -Wital Max Whey Pro Gainer 4800g [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 ŚRODA BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski uchwycie 3x max PLECY podciaganie na drazku nachwyt i podchwyt na szerokosci barkow 3x max PIĄTEK BARKI tu wlasnie niewiem co proponujecie przy skoliozie BRZUCH czy zwykle brzuszki [...]
[...] przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
[...] to unoszenie dłoni) 13. Unoszenie dłoni ze sztangą trzymaną za plecami stojąc - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. rozgrzewkowe 2. 2 x 15 3. 3 x max 4. 3 x 12 5. 3 x 12 6. 2 x 10 7 3 x 12 8. 2 x 15 9. 2 x max 10. 2 x 20-30 11. 1 x 20-30 12. 1 x 15-20 13. 1x 20-30 co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne 12x Wyciskanie hantli siedząc 12x Odwrotne pompki 12x Uginanie przedramion z hantlami 12x Plank klasyczny 1x max czas Po 2 tygodniach nie podołałem i to ze względu na to, że robiłem treningi wieczorami, gdy byłem zmęczony. Żeby przerzucić się na coś bardziej lekkiego postawiłem na [...]